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應對工作壓力,有14個簡單有效的技巧

文章來源: 更新時間:2023/11/09

如何應對工作壓力?


01/14

得到足夠的睡眠


睡眠可以說是影響情緒和心理健康的最重要因素之一。確保你每天晚上都有足夠的睡眠(大約8小時),有助于你在精神上的堅韌不拔和認知能量上應對朝九晚五的壓力。


有時候,讓我們在工作中感到壓力的是我們對工作的反應。如果你發現自己對工作中發生的事情更加敏感,或者因為一些看似微不足道的小事而感到壓力山大,請后退一步,看看自己的心理健康。



02/14

在工作中冥想


如果你注意到你的工作壓力導致你有高血壓,過度壓力,心血管疾病,甚至肌肉緊張,放松練習,如引導冥想可以幫助你,如果問題是暫時的。如果這個問題已經持續了好幾年,你可能只是在“有毒”環境中不幸的那個人。


然而,如果工作壓力是暫時的,比如準備一年一次的會議或季節性工作,冥想練習可以幫助管理你的情緒健康和由工作引起的心理健康問題。


冥想就是專注于你的呼吸。大腦獲得的氧氣越多,你就會變得更平靜,也會變得更有意識。你甚至可以有片刻的清醒來幫助你更有效地解決工作中的問題。



03/14

不要事事追求完美


表現最好和工作最努力的人往往是承受最大壓力的人,這并不罕見。


全身心地投入到你所關心的事業中并沒有什么錯,但是要注意,你并不是想在工作的每一個方面都做到完美。


一些自我意識在這里真的很重要。無論是意識到有些事情你永遠不會做到完美,還是意識到在你的工作中有人比你做得更好,學會放棄對完美的執著。



04/14

不要為小事煩惱


在工作中,你會意識到,最好的方法不僅是為了你自己的理智,也是為了你的同事,是更好地選擇你的戰斗。


這是很誘人的,尤其是當你是一個新手,渴望取得成就時,處理每一個問題、對話、項目和想法。


把你的注意力和精力盡可能多地放在公司周圍發生的事情上是很誘人的。


然而,你會發現這很快開始消耗你的精力。


在應對工作壓力時,更好的方法是專注于你能產生最大影響的事情,同時也關注對你影響最大的事情。


不要為小事煩惱。大多數發生的事情、大多數問題、大多數沖突和大多數挑戰最終都不是什么大不了的事。



05/14

注意這些警告信號


慢性壓力和不堪重負之間有細微的區別。注意你正在做的事情,這可能是工作中不快樂的跡象。如果你因為壓力而暴飲暴食,注意營養,以防止自己最終被診斷為糖尿病。


如果你覺得自己瀕臨恐慌癥發作的邊緣,試著深呼吸。


如果你的工作壓力很大,可以考慮去醫院做一次檢查來預防疾病,檢查你的血壓,甚至稱一下體重來確保你一直在進行體育鍛煉。


記住,你的幸福比你的工作更重要。沒有什么工作值得你冒著生病的風險,把身心健康看得比工作職責更重要。


06/14

避開那些八卦和消極的同事


這在工作中可能是一個具有挑戰性的哲學,因為你不能選擇和誰一起工作,但要盡量避開那些八卦的人,有憤世嫉俗或消極的態度。


即使你無法避開這些人,當他們談論八卦或表現出玩世不恭時,也盡量不要和他們接觸。


相反,你最好的方法是在工作中更加樂觀和積極,并專注于富有成效和建設性的對話。



07/14 

參加心理健康日


管理工作壓力的一個方法是利用心理健康日。如果你在工作之外受到心理健康的困擾,可以考慮找一份每周工作4天或夏天周五休息的工作。


請記住,休息一兩天并不能解決工作倦怠的問題。它們只是給你一個急需的休息時間,讓你從焦慮中恢復過來。


08/14 

把最重要的任務放在一天和一周的第一件事上。


如果是你的實際工作給你帶來了壓力,或者你對工作中必須做的事情感到恐懼,確保你每天都把最重要的任務排在最前面,并在一周的早些時候。


你把事情拖得越久,做這件事的壓力就會持續越久。另外,想象一下你完成這項任務后的輕松感覺。想象一下它會留給你多少精力去做你需要做的其他事情。


09/14 

避免政治和爭議


大多數工作壓力來自政治話題。無論是在工作中談論政治問題并為此爭吵,還是為了升職而試圖駕馭辦公室政治。


經常在政治問題上好斗的人更容易感到壓力,甚至患高血壓。你永遠無法改變別人對一個話題的看法。這兩者都不是你的責任。


10/14 

進行有規律的休息


這不僅僅是指你的午休時間。當然,如果你的工作允許的話,多休息一下,即使只是在辦公室里走幾分鐘。即使只是和同事聊幾分鐘他們的周末。即使是用幾分鐘的時間上廁所和洗臉。


11/14 

設置工作界限


管理工作壓力的一個關鍵方法是開始設定界限,你不必在下班后還在線。周末趕工作?你為什么要這么做,你又不是在上班。

你的幸福取決于你設定正確界限的能力。重要的是花時間和家人、朋友在一起,放松一下。下班時間的工作要求并不重要。這已經不是你的問題了。


12/14

把工作留在公司


在這個聯系緊密的世界里,想要脫離網絡變得越來越困難。


在工作中更是如此。無論是即時通訊應用、電子郵件、短信,還是僅僅通過手機完成工作,讓工作跟著我們回家是很誘人的,即使我們下班了。


重要的是要把工作留在工作中,鼓勵自己養成良好的習慣。在工作中處理壓力,而不是在家里。



13/14 

午餐時間去散步


為了你的身體健康,也為了幫助你應對工作壓力,每天中午都去午餐時間散步。


你可以快速吃完午餐,然后在辦公室附近走20到30分鐘。它不僅能給你急需的新鮮空氣,還能幫助你從工作和任何與工作相關的壓力中解脫出來。


你的身體健康很重要。所以,找時間多走幾步,四處走動,會幫助你管理很多工作壓力。


14/14 

在辦公室練習專注于當下


你所有的壓力都來自于你的想法。


你的思維可能會把你放在過去,停留在你在工作中做的事情或發生的事情上,或者把你放在未來,擔心即將到來的演示或任務。


應對工作壓力的最好方法就是從你的頭腦中走出來,專注于當下。


當你有壓力時,你會陷入沉思。


為了擺脫你的想法,消除壓力,練習專注于當下。







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